日曜日に久しぶりのフットサルを行ったことで筋肉痛となり、今までランニングをしていたのを今週は止むを得ずウォーキングにしているのですが、これが意外に効果を発揮しています。
体重の推移
傾向線として下向きになっていることは、先日のWeekly Reviewでも触れましたが、今週は実際に2kgくらい落ちています。
距離は先週にランニングをしていた4kmと変わりはありませんので、”ウォーキングが良かった”と推測できます。理由は以下を想定してしています。
理由1）心拍数が落とせた。
ランニングをしていた時は、心拍数が150〜160くらいあったと思います。脂肪燃焼に効果があるのは130前後と言われているので、ちょっと運動強度が高過ぎたように思います。そのため、脂肪燃焼効率が良くなかったのでしょう。ゆっくり走ってもそれほどは心拍数は落ちませんでした。
ウォーキングの時は110〜120くらいなので、まだベストとは言えませんが、低い運動強度が効果的だったものと思われます。
理由2）朝食前の運動。
ジムがある時はもちろん、無い時も朝食前に行うことを強く意識していました。今週は今のところ毎日朝食前のウォーキングができています。空腹状態で運動することで脂肪燃焼効果が高まることは、多くのダイエット・筋トレ系Youtuberや雑誌等で取り上げられている通りです。
この二つの理由で脂肪燃焼効率が高まり体重が落とせたものと思います。また、夜遅い時間の飲食を控えていることも、効果をサポートしているのでしょう。
来週からもランニングでは無く、ウォーキングをペースアップして行うことでこの脂肪燃焼効果を持続させようと思います。結果がどうなるのかは、来週以降のWeekly Reviewをお楽しみに！
今日のトレーニング
業務等の都合で昨日と今日はジムは行けませんでしたが、上に記載の通りウォーキングは行っています。
また今日は家トレで4分割の肩中心トレーニングです。
ウォーキングは1km当たり8分前半で行けるようにペースを早くしたいと思います。
それでは週末金曜日！お疲れ様でした。