大変ご無沙汰してしまいました。
変異ウィルスの市中感染や緊急事態宣言などもあり、ジムでのトレーニングは自粛しておりましたが、良い機会だと思いましたので、
筋トレせずに、有酸素運動だけしてたらどうなるか！？
を人体実験してみました。
今まで色んなことを試してきましたが、驚くことが分かりました。
どんなことをしたか？
1月に入ってから今までおよそ1ヶ月間続けてきました。
- 筋トレは一切行わない(家での自重トレやチューブトレもしない)
- BCAAは飲む
- 有酸素運動はウォーキング
- 概ね60分前後行う
体重の推移
体重は見事に落ちていきました。想定の通りですね。
1ヶ月で2kg。まあアラフィフなら悪くは無いでしょう。
体脂肪量推移
問題は脂肪がどうなったか？ですね。
赤い線で補足しているのですが、これを見て驚きました。
実は、1月の初めの方は、昼食後にウォーキング をしていたのですが、
グラフの通り、あまりに変化が無かったので、途中から昼食前ウォーキング に変更しました。
そしたらみるみるうちに、スルスルと落ちてきました。むしろ分かりやすい変化にビックリです。
筋肉量は？
筋トレしていないのですから、もちろん落ちます。
ただ、落ち込み方がひどすぎる(涙)
どれくらい落ちたかと言うと…
昨年の緊急事態宣言でジムが閉鎖され、そこからエニタイムフィットネスでコツコツと積み上げてきた筋肉が全部落ちました。
去年の頑張りが無になる瞬間は辛い…。
人体実験とは言え仕方がないことですが、これから巻き返したいと思います！
有酸素運動の状況は？
こちらは先月(1月)の状況です。月100kmなので、可も不可も無くと言うところですね。屋外ウォーキングなので、天候にも左右されましたが、2月はもう少し頑張りたいですね。
今後の方針
今回人体実験をして良くわかったのは、有酸素運動は空腹時に行うことが効果的！と言うことです。
ただ、筋トレはある程度腹に入っていないと筋分解が進んでしまうと言う話もあります。
また筋トレ→有酸素運動の順番の方が、有酸素運動の効率が上がるとの話もあります。
ん？ つまりいつ運動すればいいの？(笑)
直近の対応
ひとまず、直近は「昼食前の有酸素運動」を続けようと思います。
脂肪が落ちてきて、少し腹筋の筋がついてきました。あと脂肪を1〜2kgは落としたい。
中期的な対応
在宅勤務状況がどうなるか？にもよりますが、以下の形を取りたいと思います。
- 早朝にジムで筋トレ(朝ごはんは軽く食べる)。
- 昼食前にウォーキング
つまりダブルヘッダーですね。
朝にウォーキングと筋トレをやってもいいのですが、起床→ウォーキング→朝食→筋トレの順番になるので、ちょっと辛いかもしれません。
まぁ慣れですかね。
花粉も厳しい時期に入ってきて、屋外ウォーキングが厳しくなってきますが、引き続き頑張ろうと思います！