今週のまとめと反省ポイントと、人体実験の検証状況です。
体重の推移
直近3ヶ月の推移の傾向線が緩やかに下降線を見せるようになりました。上がったり下がったりしながらも、徐々に下がっており、良い傾向かと。
こちらは3年分になります。2018−2019にかけての体重の底を大きく突き抜けて、2018中盤の最低体重に向かいつつあります。自分で言うのもなんですが（笑）2019後半から体重が急降下です。筋トレ・ダイエットをやっている張り合いがありますね。
有酸素運動 結果
前週との比較ですが、明かに消費カロリーが少ないです。理由は明確で、今週は2回飲み会あったので、夜活の回数が物理的に少なかったからです。それでも体重が上がらなかったのは、筋トレで基礎代謝が上がってきたことと、食事を少なくしているからでしょう。
回数と距離から言っても、2回の飲み会の時にジムに行っていれば先週と同じレベルでしたが、お世話になった久しぶりの人たちとの飲み会だったので、これは外せなかったです。
単純に体重を短期的に減らすだけなら、やはり食事を絞る、特に炭水化物（糖質）を絞ることに勝ることは無いです。ただそれだと、食事を戻すとすぐにリバウンドしてしまうので（2018の夏の体重急上昇がその典型…）、やはり筋トレで基礎代謝を上げることが重要だと実感します。
それでも、ギリギリ今月のウォーキング目標には届きそうなので、今の調子で行きます！
ジム訪問頻度
Week7:7回
Week8:6回
回数だけならそれ程の落ち込みでは無い、と言うのは危険なサインって言うことですね。「ジムにスゲー行っているのに、あんま痩せない」って言う時は、内容と消費カロリー、摂取カロリーがどうだったのかを振り返ることが重要です。
筋トレ重量
自分で載せておいて言うのもなんですが、ちょっと見方が分からない（笑）。
先週が41tで今週が66tだとすると今週は25tしかやってないことになってしまう。1RMの数値は上がってきてるけど、高repの場合は低負荷でも合計値は多くなるから、そう言うことなのかな。週の始めの考え方が違うから調整できれば良いけど…
検証状況
・花粉症対策 → 今週もスプレーだけでイケてます。今日はマスク無しでも花粉を感じることなく快適に過ごせました。この時期にマスク無しでも過ごせるのが大きい！来週は一応、抗花粉症の薬を飲みながら検証を継続しようと思います。
・HMB/プロテイン → HMBが意外にいい感じです。今月から飲んでいますが、体重の急降下に貢献してます。ただHMBは筋分解を抑制するためのサプリなので、筋トレしていない人には、ほぼ意味のないサプリです。逆に言えば、筋トレしているけど中々筋肉がつかない、と言う人には効果的にです。つまりアラフィフ世代ですね（笑）
それでは、また今週も頑張りましょう！