暑さもそろそろピークだと思いますが、まだまだ暑い日が続いていますね。コロナだけでなく熱中症にも気をつけて行きたいところです。
体重推移
体重は上がってきていますが、筋肉量が上がってきているからなのは、前週でも書いた通りです。ただ、これ以上体重が増えるとフットサル等の球技を行う上ではやりにくいので、この辺りで体重そのものを落として行きたいですね。
体脂肪量も落ちてきていますが、徐々にと言う感じですかね。
無理せずこのまま行くのも良いのですが、もう少しスピードを上げたいところです。
筋肉量は一気に上がってきています。この調子でもう少し上げていきたいと思います。
そして、なぜこのように調子良く上がっているのかの分析は後日行いたいと思います。もう少し上げていけば、おそらく基礎代謝の増加に基づいて体脂肪量の減少につながってくれると期待しています。
トレーニング状況
今週前半は海に行ってきたので、週4回トレーニングでした。
肩の痛みがようやく無くなってきたので、肩トレーニングも追加しようと思います。3分割で行ってきたところを4分割に変えていきます。
3分割の場合
- 胸・腹中心→ベンチプレス等
- 背中・三頭筋中心→デッドリフト、ディップス等
- 脚・二頭筋中心→スクワット等
4分割の場合
- 胸・腹中心→ベンチプレス等
- 背中・三頭筋中心→デッドリフト、ディップス等
- 肩・腹中心→ショルダープレス、ドラゴンもどき(笑)
- 脚・二頭筋中心→スクワット等
4分割で間が空ける分、1種目ごとの追い込みを強化しようと思っています。
肩だけは故障しないようにマイペースでやります。
ベンチプレス状況
計算上の最大1RMでようやく100kgを達成しました！
実重量で100kgを上げるべく、まずは90kgで何REP上げられるかにトライしようと思います。5回上げられれば100kgも1〜2回は上げられるでしょう。
ただ、右手首と右肩の前側に少し違和感があります。故障しないよう、無理なく上げていきたいと思います。
4月〜6月まではジムがコロナ自粛期間だったので、実質的には3ヶ月位で100kgに到達する見込みと言うところです。アラフィフにしては良いペースなのかなぁ、と自画自賛(笑)。
有酸素運動状況
お休みもあったので、回数や消費カロリー的には、それ程よくは無いですね。今週は巻き返していこうと思います。
スクショを撮り損ねて今週分が入ってしまいました…。
前週はアクティビティ8回で、当週は5回でしたので、単純に回数が足りていないです。理由は前半お休みしていたからですね。今週は9〜10 回を目標にします。
回数が前週の半分なので、消費カロリーも同様に半分になってしまいます。1回当たりの距離を伸ばすよりも、回数を多く行った方が体脂肪の燃焼が進むように感じています。データが揃ってきたら、また検証しようと思います。
このままだと今月中の100km到達は難しそうです。9日間で43kmですから1日4〜5km。1日2回ペースで頑張ります！
今後の課題等
ボディメイク的には、まだ求めているレベルではありませんが、成果は出つつあります。このペースでいけば、今までは行っていない別の次元に足を踏み入れることになりますので、課題等をまとめてみました。
- ベンチプレス100kgを、故障なく安全に上げるためにどのようなステップを踏むことが必要か？
- なぜ、筋肉量の増加がここまで調子良くできているのか？
- 体脂肪量はもっと早いペースで落としたい。どうすればできるのか？
この辺りを色々と試行錯誤しながら、またブログで成果と原因をご紹介したいと思います。
それでは、今週も頑張って参りましょう！