前回までは、スピードが遅いながらも順調な推移を見せていましたが、今回はおかしな現象が出ています。チェックしていきます。
体重推移
体重が極端に減っています。このこと自体は良いことなのですが…
体脂肪が減っているかと言うとそんなことは無く、むしろ上昇しています。
体脂肪の上昇もここで止まれば波の範囲ですが…
このように、筋肉量が極端に落ちていることが問題です。
水分量が落ちた結果、筋肉量が少なくなったと判定されているのか？水分量が減った結果として筋肉量が落ちているのかは分かりませんが、おそらく前者でしょう。
結論としては、「筋肉量が減ったため、体重が極端に減った」と言うことになります。
トレーニング状況
ではそうした結果は、なぜ起こったのでしょう。先週の状況を確認すると、トレーニングは減っておらず、むしろ圧倒的に増えています。
前週や前々週は週4回でしたが、当週は週6回行っています。
すぐに結果に直結するとも考えにくいのですが、週に行うトレーニング量が少なかった方が順調に筋肉量が増えていたことになります。
あるいは、前週・前々週のトレーニング量が少なかった結果、当週に結果反映されたのか？まだ良く分かりません。
ただ、直感的にトレーニングを減らした方が筋肉量が増える、と言う程はやっていないと思いますので、今週もより多くのトレーニングを行なっていこうと思います。
有酸素運動の状況
有酸素運動は、もっと頻度を上げるつもりでしたが、そこまでには至りませんでした(汗)
頻度を上げるつもりで1回当たりの距離を短めにしていた結果、同じ回数なのに前週よりも距離が短くなっています。最低、週9回は行きたかったですね。
当たり前ですが、距離が少なかった分、消費カロリーも少ないです。やはり9回以上は行かないといけないですね。
有酸素運動が減ったとは言え、脂肪が増えてしまう程少なくなった訳では無いのですが、トレーニング量・有酸素運動量はキープしないと比較が難しいですね。
食事量
前回の結果を踏まえて、脂肪量の減少をさらに進めたかったので、食事は気を使っていたつもりでしたが、おそらく問題があったのでしょう。
ただ、平日は酒は全く飲まず、夜はなるべく食べない形をとっていたので、そこまで増える感じで無かったのですが、朝食を作るのが暑くて大変だったので(汗)、ささみ・ブロッコリー朝食から、普通のご飯に変えています。
それが原因なのか！？
今後の方針
元に戻して様子を見ることもできますが、なるべく攻めていきたいと思います！(笑)
- トレーニングは4日行って1日休む方針。つまり週6か週5で行う
- 有酸素運動は週9回目標
- トレーニング前にHIITを行う(エアロバイク)
- 朝食を元に戻すのはもう少し涼しくなってから(笑)
- 平日はアルコール無し
筋肉量が落ちた原因がオーバーワークだとしたら、37週も同じ結果になると思いますので、まずは人体実験をしていこうと思います。
それでは今週も頑張って参りましょう！