半期締めと言うこともあってバタバタしてきたこともありますが、我ながらひどい状況です。
体重推移
前週までと傾向的には変わらない状況です。体重は減少傾向にありますが、体脂肪量は波打ちながらも変わらず、筋肉量が落ちているために体重が落ちています。
ある意味、今が自分のサイクルで言うと減量期なんだと思います。筋肉量の付き方は、もっと長いレンジで見るとある一定の幅の中で増えたり減ったりを繰り返しています。
トレーニング状況
前週の業務多忙の状況からあんまり変わっていないですね。先週は少し巻き返しましたが、今週はまだトレーニングできていない状況です。フットサルの筋肉痛が残っていたり腰を痛めたりはありますが、9月は今までの疲れが出てしまっている印象です。
有酸素運動状況
有酸素運動の回数も少ないですね。今月は中盤で崩れてしまいました。
今週分が入ってしまっているので、第39週は2回だけです。我ながらひどい…
週2,000kcal消費が目標なのに、その半分すら行っていません。1/3程度です。
全く到達していません。サボっていたことの反省として晒しておきましょう(涙)。
今後のアクション
仕事が立て込んだことで、一気にリズムが崩れてしまったので、まずは立て直しが必要ですね。
秋雨時期も終わり、運動に最適な時期となってきましたので、有酸素運動を増やしていこうと思います。
それと、筋肉の増量は周期的に難しそうなので、減量に重きを置きたいと思います。食欲の秋ではありますが…。まぁメリハリをつけて行こうと思います。
また、腰痛がまた復活しそうなので、筋トレの追い込みは無理せず現状維持を基本としてやっていこうと思います。
9月は在宅勤務や夏の疲れが出てしまったようです。無理はしないながらも10月はまた挽回していこうと思います！