6月からジム再開し、トレーニング頻度も上出来、有酸素運動の量も十分足りている、今週は平日はアルコールもなし、と言う状況なのに結果が伴っておりません…。
体重推移
傾向線が上向きのまま下がらず…
前回、原因は「体脂肪量が下がっているけど筋肉量が増えたために体重が増えた」と分析しましたが、今週の状況を見ると体脂肪量が増えて筋肉量が減り始めているのが分かります。
薄いジグザクしている線が実測値ですが、長期的な傾向で言えば、体脂肪量は減る方向にあり、筋肉量は増える傾向にあるので、今は我慢の時（停滞期）と言うことでしょう。ここからトレーニングを増やすのは厳しいし、食事を減らすと代謝が落ちるので、1週間は様子を見ようと思います。
トレーニング状況
トレーニングについては前週の肩故障が徐々に治りつつあり、フルメニューで行っています。
右側の棒グラフが総量ですが、以前と同じまで回復しています。
水曜日に休みをとっていますが、故障を防ぐのと筋合成を促すために、3日間トレーニングして1日を完全休養としてみました。このペースでしばらく続けようと思います。
あとは、アラフィフながら痩せると同時にベンチプレス100kgも目指しています(笑)。
有酸素運動状況
最近では、かなり頑張った週になりました！週だけで2,000kcal以上の消費カロリー達成！
ただ、結果が伴わず…。筋肉量が減ったのも有酸素をやりすぎたのか？しばらく様子を見ようと思います。
毎朝のウォーキング＋昼ウォーキングをしないと10回のアクティビティは達成できないので、この調子で行こうと思います。雨の日は結局トレッドミルでやっているので、天候も問題は無さそう。
睡眠分析
朝4時起きをほぼ毎日行っています。以前はなかなか眠れずに苦労しましたが、今は睡眠サイクルも良好です。やはり習慣化するには2週間はかかりますね。
始めた頃はこんな感じの睡眠サイクルでした。寝てると言うより寝転がっているだけの状態…。ようやく寝れたと思ったら起きる時間と言う(笑)。
今は、レム睡眠・ノンレン睡眠が交互に来ており、自分でもぐっすり寝た感じがあります。自分は6時間がちょうど良い睡眠時間ですが、筋肉のために欲を言えば7時間は寝たいところ(笑)。
食事
以前に比べるとだいぶ気を使うようになりました。
- 早朝はトレーニング前におにぎり1個。
- トレーニング後、朝はささみの蒸し焼き・目玉焼き等を自炊。炭水化物は無し。
- 昼と夜は量以外の制限はしない。炭水化物は少なめ。
- 間食がしたい時はくるみを2〜3個。
- 水は2リットルが目標。
- アルコールはほぼ毎日飲んでいた→週1〜2回に抑える。
- 夜21時以降の飲食は摂らない
毎日の朝食はこんな感じです。生活感満載ですが(笑)。
昼と夜は家族と食べるので、子供の好みに合わせてと言う感じになってしまいますが、自分でも作って行こうと思います。「今日はチャチャっと俺が作るわ！」的な(笑)。
それでは今週も頑張って参りましょう！