行動を起こしているものの、成果が出ず、なかなか厳しい状況ではありますが、引き続き頑張って行こうと思っていますが、ちょっと気になることが…。
体重推移
週ではあまり変わりませんが、筋肉量が増えて、体脂肪量がそれ程落ちず、結果体重は横ばいと言うところです。
体脂肪量 筋肉量
気になること
1kgの脂肪を消費するカロリーは7,200kcalと言われていますが、6月は有酸素運動で7,200kcal以上消費していました。(先月(＝6月)7,215kcal)
いや〜頑張りました！って気がします。が、
よくよくデータを見ると、6月の脂肪量減は600g…
(下のグラフの真ん中が6月)
単純に言えば、体脂肪400g分のカロリーを食事で余分に摂ってしまっていることになります。
そんなに摂っているかなぁと思いきや、7,200kcal x 400g/1kg / 30日＝96kcal/日。
ちょっと何か食べれば到達してしまうカロリー量ですね(笑)。気をつけます…。
トレーニング状況
先週は少し頻度が落ちていましたが、今週は戻しました。
週5日くらいが朝と良さそうです。先週は週4日。
ベンチプレス状況
7月9日にやりましたが、70kgでやろうと思ったら間違えて80kgをセットしてました(笑)。「70kgってこんなに重かったっけ？」と思いながらやって3repしかできませんでしたが、よく見たら80kg。
おかげで最大1RMは増えました(笑)
この調子で行けば、8月には100kgを上げることになりますが(笑)、まあ、一直線では伸びないでしょうから、とにかく怪我をしないように注意しようと思います。
有酸素運動状況
先週はジム頻度は少なかったものの、有酸素運動はそこそこやってました。
今週はちょっと届かず…。1日2回の日が少なかったと言うことですね。
雨がもう少し減るといいですね。
それと、月の目標を7,200kcal消費におきました。4kmウォーキングを25回やれば到達するので、月の総距離を100kmにおきました。
このまま行けば到達ですが、6月の実績の通り、7,200kcalやっても体脂肪量は1kg減るとは限らないので、早めに目標到達してさらに上積みしたいですね。
今後の方針
ここで焦るより、同じ調子で進めようと思います。7月終わって同じかさらに増えていると言うことがあれば、なんか焦ろうと思います(笑)
今週もお疲れ様でした！来週も頑張りましょう！